Os benefícios da alimentação correta

Suas escolhas alimentares diárias fazem uma grande diferença em sua saúde.

Por que é importante

A maioria das pessoas sabe que uma boa nutrição e atividade física podem ajudar a manter um peso saudável. Mas os benefícios da boa nutrição vão além do peso. Uma boa nutrição pode ajudar:

  • Reduzir o risco de algumas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, alguns tipos de câncer e osteoporose;
  • Reduzir a pressão alta;
  • Baixar o colesterol alto;
  • Melhorar o seu bem-estar;
  • Melhora sua capacidade de combater doenças;
  • Melhora sua capacidade de se recuperar de doenças ou ferimentos;
  • Aumenta seu nível de energia.

O que é uma boa alimentação?

Os benefícios da alimentação correta

Boa nutrição significa que o seu corpo recebe todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita para funcionar melhor. Planeje suas refeições e lanches para incluir alimentos ricos em nutrientes que também são baixos em calorias.

Dicas para comer bem

  • Coma muita fruta – Para obter o benefício da fibra natural nas frutas, você deve comer frutas inteiras em vez de sucos;
  • Coma muitos legumes – Coma uma variedade de cores e tipos de vegetais todos os dias;
  • Coma muitos cereais integrais – Pelo menos metade dos cereais, pães, biscoitos e massas que você come deve ser feita a partir de grãos integrais;
  • Escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura – Estes fornecem cálcio e vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes;
  • Escolha carnes magras – cortes de carne magra e frango têm menos gordura e menos calorias, mas ainda são boas fontes de proteína;
  • Tente outras fontes de proteína – Tente substituir carnes e aves com peixe, feijão ou tofu.

Como consertar 5 problemas de alimentação

À medida que envelhece, você pode perder o interesse em comer e cozinhar. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a superar alguns dos desafios de se alimentar bem.

A comida não é mais gostosa

Experimente novas receitas ou adicione diferentes ervas e especiarias. Alguns medicamentos podem afetar o seu apetite ou o paladar – fale com o seu médico.

Dificuldade de mastigação

Tente alimentos mais macios, como legumes cozidos, feijão, ovos, maçã e frutas em conserva. Converse com seu médico ou dentista se houver um problema com seus dentes ou gengivas.

Má digestão

Converse com seu médico ou nutricionista registrado para descobrir quais alimentos evitar, mantendo uma dieta equilibrada.

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